ile kcal obciąć

[...] więcej tłuszczy, a węgli niekoniecznie tak dużo. Polecam doradzić się Ani w jej temacie, ona jest specjalistką w tej kwestii ;-) Zapomniałem zapytać o progresowanie ciężaru ile dodawać co tydzień ? Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Możliwie jak najmniejsze skoki ciężaru, będą najlepsze, szczególnie dla początkującego, dla którego "głupie" 2,5kg [...]

e yo ile obciac kcal z ww w dnt ? czy obcinac w ogole bo nie wiem xD

Jestem ekto i sam nie wiem ile jem, ale będzie ok 3.5k kcal. Nie trenuję aktualnie, bo do końca wakacji dorabiam na budowie, robie po 10-11h i temu tyle jem, aby nie tyć. Obciąć węgle czy się tym nie przejmować? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-19 20:56:53

O ile obciąć kalorie jeśli normalnie jem 4100kcal w dni treningowe(3100 w nie treningowe) ale normalnie trenuję plecy&biceps na jednym treningu a teraz chciałem zrobić dodatkowy trening samego bicepsa?? Czy jeśli celem jest masa jakościowa to czy jest sens obcinać kcal czy lepiej potraktować ten dzień jako normalny treningowy i nic nie ciąć?? [...]

[...] - w każdym posiłku białko jajka/kurczak/indyk/wieprzowe/ryba - węgle ze zbóż tylko w potreningowym (jak robie samo cardio lub dzień z siłowym to mam po tyle samo ww dawać?i ile ich zjeść? 50g?70gww?) - do każdego posiłku warzywa oprocz okolotren. - bez tluszczu w okotren. - obciąć max.tłuszcze +tran 1 dzien - 1800kcal 2 dzien - 1800 3 dzien - [...]

Powiem szczerze, że ciężko mi będzie teraz wrzucić dietę. Mam te 2.5 tys już długo, na tyle długo, że powiedzmy poprawiły mi się nawyki i raczej jem tyle ile czuje. W sensie czasem jest +1 czasem -1, ale myślę, że obecne jedzenie to chyba jest zero kaloryczne, ponieważ już chyba ponad pół roku waga się nie zmienia. Myślałem na pewno by obciąć ze [...]

I. ile obciac kcal w tygodniu regeneracyjnym? II. czy jak sobie dodam 25min aero w dnt to musze to dodac do bilansu? mam troche tluszczu

[...] mniejsze, wiem, inna forma się nie sprawdza - może tak pozostać ? - może być. 4. odejmując warzywa od posiłku po i przed treningowego, oraz z posiłku przed snem, pozostaną tylko dwa dania z warzywami - czy ta zasada na pewno jest dobra ? - na ile przed treningiem jest posiłek? po dajesz jakieś białko? przed snem warzywa mogą być. pzdr/

Dieta ok , przy Twojej nadwadze fat będzie się ładnie spalał . Ile obciełeś kcal? Dzięki. Utrzymanie wagi to 3600 kcal, więc chcę obciąć jakieś 700-800 kcal na dzień, przy lekkim treningu w postaci aerobów i full body workout. Muszę chyba więcej białka dodać, może jakiś twaróg jeszcze gdzieś zmieszczę, chociaż wydaje mi się, że to całe menu to [...]

to ile bedziesz obcinal kcal zalezy od tego jak bedziesz mial efekty na danej kalorycznosci na danym poziomie.. jak bedzie leciało dobrze np. ciagle na tych samych kcal to nic nie musisz obciac.. dopiero robisz to wtedy jak waga lub wyglad i obwody bedą bez zmian.. zeby napisac cos wiecej rozpisz swój plan diety..

ludki pomocy. Ojciec ma 88kg, 156cm i 62 lata. do cwiczen go nie zagonisz. wychodzi mi zapotrzebowanie 1935kcal. To ile bym mu musiala obciac kcal dla powolnej redukcji ale zeby go nie zaglodzic bo w zyciu na taka diete nie przejdzie?

[...] do 85.5 kg i teraz wychodzi mi 3430 kcal, a ogólnie trzymałem się ciagle 3300 kcal. Z makro wyliczyli mi tylko białko. Muszę znaleźć jeszcze żeby wyliczyć węglowodany i tłuszcze. Czyli ile obciąć z tego prawidłowego zapotrzebowania dla mnie (3430)? Czy mam zostać na tym punkcie zerowym ? Zmieniony przez - olo966 w dniu 2021-04-06 21:03:14

Dzień 1 Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eb2f7604454cf992e2d75083c074f3.png Trening: Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt Wiosło 40/45/50/55 [...]

[...] i dluzej to raczej nie pobiegam. No i co mam zrobic by mi metabolizm nie poszedl, bo jak sie cwiczy to wiadomo, ze jest wysoki, a tak to mi spadnie. mam obciac kalorie i o ile? do tej pory (tzn. do czasu gdy mi sie na poprawe brzuhca zebrało, bo wczesniej to roznie bywalo)to jadłam okolo 1700-1800 kcal i cwiczyłam i juz nawet lepiej było - [...]

...głownie chce się pozbyć "brzucha" nie jestem w stanie wyliczyć ile mam % tłuszczu ale ale napewno nie potrzebuje lekkiego preparatu :) Diety jako takiej brak - po prostu jjem mało i nie jjem tłusto, nie jjem pieczywa, kartofli, staram sie zdrowo odżywiać. Na energetyki kawe etc raczej reaguje biernie - tzn z reguły brak pobudzenia Zdrowie- [...]

To co mam sypać wiecej białka(odżywki) nie wiem bardzo gdzie wiecej białka wrzucic ? i jak obetne tłuszcze to dac tyle samo kcal z wegli(o ile obciac tłuszcze)?

Z tego wzoru wyszło mi ~2850 kcal więc powinienem obciąć ok 300 na początek? 2500kcal powinno być ok przy redu? Skoro wyszło 2850 a ty nie znasz swojego ciała , nie wiesz ile dokłądnie wynosi twoje zero ( wyliczenia to jedno a życie to drugie ) to warto zacząć redukcje od swojego zera. Załóż dziennik i prowadz notatki oraz pomiary , posiedz na [...]

Czy w wieku 14 prawie 15 lat mała redukcja (-200, 300 kcal) na wiosnę/lato nie zaszkodzi zbytnio? Teraz jestem na masie, ale myślę już o maju/czerwcu i tej odrobinie tłuszczyku, która zasłania mi brzuch Czytałem dużo art ale jasnej odpowiedzi nie znalazlem ile max kalorii moge obciac. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-12-18 18:45:26

1) Musisz wyliczyc ile dokladnie potrzebujesz kalorii i skladnikow odzywczych: Tutaj uzyskasz odpowiedzi na wiekszosc pytan i wyliczysz sobie diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Nastepnie ograniczyc musisz liczbe kalorii o ok 500 kcal i dolaczyc wysilek aerobowy lub biegi najlepiej codziennie. Tak jak napisal [...]

+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze %-) skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna [...]